亚搏app注册 成功瘦40斤后, 终于悟了: 早餐别再死磕鸡蛋番薯, 这种碳水掉称快

作为减肥成功的人来说，我踩过最坑的减肥误区就是把早餐的“低碳水”等同于只吃鸡蛋和番薯。直到换一种优质碳水，不仅不忍饥挨饿，掉称的速度还加了一倍。

过去的早餐模式是2个水煮蛋或者煎蛋加一个蒸红薯，就是低卡安全线。坚持半个月之后，上午10点就饿到心慌，代谢还变慢了，体重卡在一个点上纹丝不动。后来被提醒，不是所有碳水都容易胖，选对“升糖”慢的碳水才是关键。而燕麦就是错过的最佳黄金碳水之一。

{jz:field.toptypename/}

燕麦的膳食纤维含量是番薯种类的1.5倍，饱腹感也强。而且燕麦升糖指数很低，消化吸收慢，不会让血糖骤升骤降，亚搏app官网版不容易囤积脂肪。它里面含有的β-葡聚糖，这种成分能帮助调节代谢，让身体在消耗热量时更“高效”。

想减脂的可以参考下面的减脂公式。30克即食燕麦搭配200毫升无糖牛奶，煮至软烂后撒一把奇亚籽或者蓝莓。这种搭配热量控制在300大卡，比鸡蛋番薯组合更抗饿，营养也均衡。坚持一段时间，平台期也容易突破。

减脂别想着戒掉碳水，完全没有必要。选择优质慢碳很关键，满足身体对能量的需求，又稳定姓陈代谢，减少饥饿感，减肥更轻松持久。